wyciskanie sztangi

[...] zmian: 1. przysiad 3s(jak się do tych 3serii przyłożysz to wystarczy, a znacząco odciążysz plecy) 2. jeśli boisz się o plecy, to oddziel MC i przysiady jednym ćwiczeniem np. wyciskaniem na klatę 3. mimo wszystko wyciskanie sztangi na klatę jest lepszym ćwiczeniem niż wyciskanie na skosie; jednak jeśli dół masz bardziej rozwinięty niż górę, to ok; [...]

ja rozbudowalem masakrycznie barki dzieki takiej kombinacji: wyciskanie sztangi siedzac sprzed karku unoszenie sztangielek na boki podciaganie sztangi do brody szrugsy naprawde bary po tym ida ladnie. Sog za sylwetke, bo jest bardzo dobrze sog polecial :) Pozdrawiam

[...] dość mocnym i 3 dni przerwy czyli można sie śmiać i będzie mi wychodziło ze będe trenował 2x w tygodniu ;) ale najwięcej będzie pracy w diecie i w ruchach opuszczanie/wyciskanie sztangi sekundowe przytrzymania zatrzymania w połowie ruchu :) Poczekaj do 17 grudnia a wszystkiego sie dowiesz opisze to ładnie mój wstep do masy ;) ale ogólnie [...]

Co sądzicie o tym? na początek ? - Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce / 12/10/8 (klatka) - podciaganie sztangi do brody / 12/10 (barki) - Francuskie wyciskanie sztangietki oburącz / 12/10 (tricepsy) - Martwy Ciąg / 12/10 (Plecy) - Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem / 12/10 (Plecy) - Uginanie nóg z gryfem / 12/10 (nogi) - Uginanie [...]

Myślę, że będzie ok. No to zaczynamy od wtorku 1.Brzuszki na ławce do ćwiczeń mięśni brzucha (brzuch) 2.Nożyce (brzuch) 3.Przysiady (uda) 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klata) 4.Pompki przy ścianie stojąc (trójgłowe ramion, mięśnie piersiowe) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne) 6.Wyciskanie sztangielek w [...]

Queblo moze być tak : FBW: A Plecy: - Martwy ciąg 3s - Wiosłowanie hantlą 2s Nogi: - Przysiady 3s - Wspięcia na palce 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B Nogi: - Przysiady 3s - Uginanie nóg w lezeniu 2s [...]

Trening 12.10.2011 Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 1*20(60) rozgrzewka 4*8 (70/80/85/90) 1<2<3<4 2. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 1*16(28) rozgrzewka 4*8 (30/32/34/36) 1<2<3<4 3. Dipsy 12/10/8/8 4. Rozpietki na lawce plaskiej 12(18)/10(18)/10(18)11(16) Trening klatki poprzedzila solidna rozgrzewka na [...]

Barki: wyciskanie zza glowy zastap wyciskanie sprzed glowy bo mozesz nabawic sie kontuzji lepiej sprzed. Triceps: wyciskanie sztangi wasko naprzemian z wyciskaniem francuskim Plecy: wiosłowanie sztanga napremian raz podchwytem raz nadchwytem Zakres powtorzen 12/10/8-6; rob ten trening przez 4-6 tyg pzdr

Wczorajszy trening 18.05.2014 Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 -Atlas 4x10-8 -Rozpiętki na maszynie "butterfly" 4x10-8 Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 4x12-10 -Modlitewnik 3x12-10, 1x105 (POMPA NIESAMOWITA!!!) Brzuch: -Unoszenie nóg i bioder w oparciu o [...]

Wczorajszy trening 27.05.2014 Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12-6 (25, 25, 32.5, 37.5Kg) -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10-6 (40, 50, 60, 75Kg) -Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10 (12.5, 15.5, 17.5, 17.5Kg) - Na koniec 2 serie rozciągania na maszynie Butterfly 45s trzymania i 30s spinania Biceps: -Uginanie ze sztanga na [...]

[...] Na większe wystarczą 3 ćwiczenia po 4 serie, a na mniejsze 2 po 4. Jeśli klatka 2x w tygodniu to te 12-16 serii musisz podzielić na dwa na kolejne treningi, czyli: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4x przenoszenie sztangielki 4x 2. wyciskanie sztangielek na skosie 4x rozpiętki na skosie 4x POZDRO Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2008-01-02 [...]

Trening: Plecy: martwy 14 12 10 drążek szeroko 12 10 8 wyciąg 14 12 10 Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 podciaganie sztangi wzdluż tułowia 12 10 8 Dieta: 6.30 50g płatki kukurydziane 300ml mleka 3 jajka 10.40 serek wiejski 100g mutant 12.30 250g kuraka 100g piersi 17.00 250g kuraka 100g piersi 150~g udko z kurczaka 18.00 100g mutant [...]

Cel to od października wznawiam treningi MMA. Spróbuje ten trening ”TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu” TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 [...]

a moze ten plan lepiej ??? 5 serii po 8 powtorzen 1.Przysiady tylnie 2. Sciganie drazka do karku 3. MC 4. Pompki na poręczach 5. wyciskanie sztangi przed glowa lub za 6. Uginanie z hantlami 7. Wyciskanie francuskie Zmieniony przez - PanDamian w dniu 2011-10-31 12:01:44

Poniedzialek Klatka Opoczynki max 2 min Wyciskanie na plaskiej 4 serie PROG Wyciskanie na skosie 4 serie PROG Sciaganie linek (rozpietki) 4 serie po 10 ruchow Triceps Opdoczynki max 1 min Pompki na poreczach 4 serie po max 8 powt (jak za lekko to z obciazeniem) Sciaganie linki jedna reka podchwytem ku dolowi 4 serie po 10 ruchow Sroda [...]

Jest to mój nowy trening na klatke który dzis zaczynam : Poniedziałek : Klatka + Biceps Klatka : 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 12/10/8/8 ( progres ) 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ- z suplimacją nadgarstka w końcowej fazie wyciskania - 12/10/10 (progres) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

pavo89 - możesz. Ja obecnie ćwicze splitem partia 2x w tyg. W niedziele robie: - wyciskanie sztangi zza głowy szeroko 6-8-8-10, - unoszenie hantla na bok 4x8. W środe robie: - wyciskanie sztangi zza głowy szeroko 6-8-8-10, - unoszenie hantla w przód chwyt młotkowy 4x8. pozdr.

BARKI -unoszenie hantli bokiem 4*12-10 -unoszenie hantli przed siebie do wyprostu ramion 4*12-10 -wyciskanie sztangi z za karku 4*12-10 -wyciskanie sztangi z przed klaty 4*12-10 NOGI -przysiady ze sztangą 4*20-10 -uginanie nog na maszynie 4*15-10 -wspięcia na palcach ze sztangą 4*20-15 -wspiecia na jednej nodze 4*20-15 BRZUCH -30 min [...]

Dzisiaj rano lekki trening: 1. Wyciskanie sztangi stoją 4x10 (małe obciążenie) 2a. Krążenie talerzem wokół głowy 4x 16 2b. Follow body hold 4x 3a. Ball pike 4x 10 3b. Wznosy bioder na piłce 4x 15 4. Unoszenie nogi i ręki w pozycji plank 3x Wieczorem o dziwo nic nie mam, ale to tylko dlatego, że idę do lekarza i chcę trochę papierkowej roboty [...]

to co może zostane przy tym push pull leg tylko zmienie z zakresu powtorzen 12-15 na 12-8? i dodam kilka cwiczen , rampe zostawie. Poniedziałek: Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim rampa Wiosłowanie 3x 12/8 Pompki z elewacją nóg 3x 12/8 z ciezarem na plecach Wyciskanie sztangi stojąc 3x 12/8 Odwrotne pompki 3x 12/10 z ciezarem na udach [...]